Лучше, если с данным состоянием вы будете работать в выходные.
Возможно, у вас есть свои привычные способы и хождения в состояние расслабленности и спокойствия. Используйте их.
Если своих способов нет, попробуйте следующее.
1. Теплая ванна, душ, баня.
2. Расслабление под медленную музыку, медитация.
3. Сознательное наведение трансоиого состояния. Например, медленно в течение 5 минут разжимать кулак. Или попробуйте еще вариант.
Закройте глаза и минуту или две концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Отвлекитесь от повседневной активности, будьте совершенно пассивны.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на выдохе.
Представьте себе, что ваш разум состоит из нескольких уровней. Сознание — это высший уровень, активное состояние; низший уровень — глубокий сон.
Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состояние. Переходя на последующие уровни, отмечайте изменение своего состояния.
Когда вы готовы — переходите на следующий уровень и изучайте его. Задерживайтесь на каждом уровне столько, сколько захотите. Спешки нет, вы не должны исследовать уровней больше, чем вам хочется.
В дальнейшем либо переходите на новый уровень, постепенно расслабляясь, либо оставайтесь там, где комфортнее всего, чтобы лучше узнать этот уровень.
Когда вы готовы выйти из транса, сконцентрируйтесь на вдохе и постепенно поднимайтесь по уровням, пока не достигнете высшего. Затем откройте глаза.
Можно задействовать визуальный, аудиальный, кинестетический каналы восприятия.
Зрение. Внимательно вглядываемся в обстановку перед собой, при этом не крутя головой и не переводя взгляд, смотрим в одну точку.
Слух. Переводим все внимание на прослушивание окружающих звуков, стараемся услышать самые далекие и тихие звуки.
Осязание. Забываем про слух и начинаем усиленно ощущать поверхность кожи, возможно, возникнет дискомфорт от одежды, сосредотачиваемся на этих ошущениях.
В строгой последовательности без перерыва концентрируемся на каждом из этих восприятий, сперва медленно переходя от предыдущего к следующему и постепенно ускоряясь. Зрение, слух, осязание, зрение, слух, осязание. Когда запутаетесь и ощущения смешаются — возникнет легкая форма транса, буквально на несколько секунд. Если успеть расслабиться, закрыть глаза и равномерно медленно дышать, то можно состояние легкого транса зафиксировать и пребывать в нем сколько потребуется.
4. В течение дня на 5 минут обращайте внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 дня недели выполнения упражнения вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.
5. Используйте аутогенную тренировку и самовнушение. Смотрите соответствующую главу книги.
Ваша задача — научиться быстро входить и состояние расслабления, спокойствия, для использования его в работе со своим страхом.
Полезно также освоить общую технику душевного спокойствия.
Многие люди боятся буквально всего. Они живут в страхе потерять имеющееся и беспокоятся не найти желаемое. Отсюда постоянное волнение и неуверенность о себе. В результате теряют больше, чем находят.
Источник:
Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013
