Состояние спокойствия и расслабления — упражнение для работы со своим страхом на каждый День

Лучше, если с данным состоянием вы будете работать в выходные.

Возможно, у вас есть свои привычные способы и хождения в состояние расслабленности и спокойствия. Используйте их.

Если своих способов нет, попробуйте следующее.

1.    Теплая ванна, душ, баня.

2.    Расслабление под медленную музыку, медитация.

3.   Сознательное наведение трансоиого состояния. Например, медленно в течение 5 минут разжимать кулак. Или попробуйте еще вариант.

Закройте глаза и минуту или две концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Отвлекитесь от повседневной активности, будьте совершенно пассивны.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на выдохе.

Представьте себе, что ваш разум состоит из нескольких уровней. Сознание — это высший уровень, активное состояние; низший уровень — глубокий сон.

Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состояние. Переходя на последующие уровни, отмечайте изменение своего состояния.

Когда вы готовы — переходите на следующий уровень и изучайте его. Задерживайтесь на каждом уровне столько, сколько захотите. Спешки нет, вы не должны исследовать уровней больше, чем вам хочется.

В дальнейшем либо переходите на новый уровень, постепенно расслабляясь, либо оставайтесь там, где комфортнее всего, чтобы лучше узнать этот уровень.

Когда вы готовы выйти из транса, сконцентрируйтесь на вдохе и постепенно поднимайтесь по уровням, пока не достигнете высшего. Затем откройте глаза.

Можно задействовать визуальный, аудиальный, кинестетический каналы восприятия.

Зрение. Внимательно вглядываемся в обстановку перед собой, при этом не крутя головой и не переводя взгляд, смотрим в одну точку.

Слух. Переводим все внимание на прослушивание окружающих звуков, стараемся услышать самые далекие и тихие звуки.

Осязание. Забываем про слух и начинаем усиленно ощущать поверхность кожи, возможно, возникнет дискомфорт от одежды, сосредотачиваемся на этих ошущениях.

В строгой последовательности без перерыва концентрируемся на каждом из этих восприятий, сперва медленно переходя от предыдущего к следующему и постепенно ускоряясь. Зрение, слух, осязание, зрение, слух, осязание. Когда запутаетесь и ощущения смешаются — возникнет легкая форма транса, буквально на несколько секунд. Если успеть расслабиться, закрыть глаза и равномерно медленно дышать, то можно состояние легкого транса зафиксировать и пребывать в нем сколько потребуется.

4.    В течение дня на 5 минут обращайте внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 дня недели выполнения упражнения вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.

5.   Используйте аутогенную тренировку и самовнушение. Смотрите соответствующую главу книги.

Ваша задача — научиться быстро входить и состояние расслабления, спокойствия, для использования его в работе со своим страхом.

Полезно также освоить общую технику душевного спокойствия.

Многие люди боятся буквально всего. Они живут в страхе потерять имеющееся и беспокоятся не найти желаемое. Отсюда постоянное волнение и неуверенность о себе. В результате теряют больше, чем находят.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий