При появлении страха сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Необходимо выдыхать воздух полностью, напрягая мышцы груди, живота. Можно подключить руки. При вдохе поднять, при выдохе опустить. Сразу сможете почувствовать некоторое успокоение. Но этого мало. Подключите воображение, представьте, что с выдохом вы буквально выдавливаете из себя страх, изгоняете его. В теле остается расслабленность, на душе спокойствие.
Полный выдох с задержкой дыхания
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Дело в том, что большинство людей выдыхает воздух не полностью, но надо напрячь мышцы живота и выдохнуть весь воздух. После чего задержать дыхание на 20-40 секунд, и затем глубокий вдох. Можно повторить данную процедуру несколько раз. Дыхание успокаивается, мышцы расслабляются.
При хорошей тренировке с большинством ненужных переживаний можно справиться легко. Страх перестает селиться в теле, если вы начинаете им управлять через дыхание, движение, хорошую физическую нагрузку. Ему просто нечем питаться, вся энергия уходит на работу, а страх слабеет и совсем исчезает.
Для устойчивого эффекта избавления от телесных зажимов, вызванных страхом, полезно использовать следующие способы работы с телом.
Источник:
Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013
