Расслабление целый день — упражнение для работы со своим страхом на каждый День

rasslablenie celyj den uprazhnenie dlya raboty so svoim strahom na kazhdyj den Страх

 

Когда страшно, мышечное напряжение проявляется автоматически, по привычке. На любую привычку может быть своя «отвычка». Научиться контролировать расслабление в течение всего дня очень важно, просто страху будет негде «селиться».

Сегодня целый день надо будет сознательно контролировать расслабленность во всем теле. Каждые 30 минут обращайте внимание и расслабляйте:

— Мышцы лица.

— Мышцы плеч.

— Мышцы спины.

— Мышцы рук.

— Мышцы ног

Буквально проходите мысленно по всем частям тела и добивайтесь мышечного расслабления. Это займет 2-3 минуты. Главное, не забывать, можно поставить «напоминалку» на сотовый телефон.

Во второй половине дня попробуйте одновременно с контролем расслабления вспомнить свой страх, с которым хотите поработать. Сможете ли удержать состояние расслабленности?

При хорошей тренировке мышечного расслабления страх просто не может проявиться в теле.

Вечером запишите в «дневник бесстрашия» результаты работы со страхом с помощью контроля мышечного расслабления.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий