Когда страшно, мышечное напряжение проявляется автоматически, по привычке. На любую привычку может быть своя «отвычка». Научиться контролировать расслабление в течение всего дня очень важно, просто страху будет негде «селиться».
Сегодня целый день надо будет сознательно контролировать расслабленность во всем теле. Каждые 30 минут обращайте внимание и расслабляйте:
— Мышцы лица.
— Мышцы плеч.
— Мышцы спины.
— Мышцы рук.
— Мышцы ног
Буквально проходите мысленно по всем частям тела и добивайтесь мышечного расслабления. Это займет 2-3 минуты. Главное, не забывать, можно поставить «напоминалку» на сотовый телефон.
Во второй половине дня попробуйте одновременно с контролем расслабления вспомнить свой страх, с которым хотите поработать. Сможете ли удержать состояние расслабленности?
При хорошей тренировке мышечного расслабления страх просто не может проявиться в теле.
Вечером запишите в «дневник бесстрашия» результаты работы со страхом с помощью контроля мышечного расслабления.
Источник:
Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013
