1. Выберете один страх, с которым хотите поработать.
2. Назначьте время, когда будете сознательно вызывать страх и бояться. Для начала хватит 5 минут в день, но каждый день и ровно 5 минут. То есть, когда 4 минуты 50 секунд — еще надо бояться и не отвлекаться, а ровно
через 5 минут уже пора прекращать. Очень важно как «включать» состояние страха, так и «выключать» его.
3. Во вторую неделю время страха можно увеличить, например, два раза в день по 5 минут. Процесс тот же. Как правило, две-три недели страха по расписанию позволяют начать управлять своим состоянием.
4. Как только хорошо научитесь страх «Выключать», проверьте, появляется ли страх помимо вашей воли, срабатывает ли «Выключатель».
Источник:
Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013
