Работа со страхом в спокойствии — упражнение для работы со своим страхом на каждый День

rabota so strahom v spokojstvii uprazhnenie dlya raboty so svoim strahom na kazhdyj den Страх

Лучше, чтобы это был нерабочий день, когда вы можете полностью посвятить его себе.

К расслаблению телесному и душевному надо подготовиться. Например, утром хорошо сделать пробежку, принять контрастный душ. То есть немного физически устать.

Физическая усталость — хороший фон для мышечного расслабления.

В этот день не должно быть больше никакой физической и психологической нагрузки. Не должно быть эмоциональных обсуждений на форумах в интернете, пререканий с близкими людьми, просмотра новостей по телевизору.

Вы можете применять любой способ расслабления, они все описаны выше. Тем более что уже должны быть опробованы вами и найден самый эффективный именно для вас, тот, который лучше получается.

Выберите страх, с которым хотите поработать. Войдите в состояние расслабленности и полного спокойствия. В этом состоянии начните представлять, что вы делаете то, чего боитесь. Как только в теле будет появляться напряжение, сразу
прекращайте представлять страшную ситуацию и добейтесь опять состояния полного покоя.

Можно на некоторое время переключиться, например, выпить горячего чаю.

Потом снова повторите вход в состояние полного расслабления и представление ситуации, которая вызывает страх. Такой процесс можно проделать несколько раз задень.

Главная задача — научить себя находиться в спокойствии при одновременном представлении себе ситуации, в которой появляется страх.

Такие дни спокойной работы со страхом желательно повторять регулярно.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий