Данный способ удобен ^ш тех людей, кто не очень хорошо визуализирует, кому необходима наглядность действия.
1. Посмотрите на пол перед собой и представьте свою линию жизни от рождения до сегодняшнего дня. Отметьте данную линию, положив на пол веревку или листок бумаги туда, где она начинается, а другой листок пусть будет сегодняшним днем.
2. Встаньте наместо, обозначающее на вашей линии настоящее время, повернитесь лицом в прошлое. Начинайте медленно двигаться в прошлое. Условно для себя можно установить, что маленький шажок — один год или половина года.
3. Двигаясь, вспоминайте события, которые связаны с чувством страха. Не стоит вспоминать все до мелочей, только главное, значимое.
4. — Постепенно продвигайтесь до той ситуации в прошлом, которая ассоциируется с моментом появления страха. Иногда событие вспоминается легко, иногда трудно, смутно, просто появляется чувство — страх появился тоща. Отметьте на линии времени, сколько вам было в то время лет.
5. Выйдите с линии времени и посмотрите со стороны на отмеченную точку. Действительно ли страх появился в то время? Если нет, то вернитесь на линию времени и
продолжите движение. Если да, то переходите к следующему шагу.
6. Оцените прошлое событие с точки зрения сегодняшнего дня. Действительно ли оно сейчас кажется страшным? Какие советы вы можете дать себе в прошлом, чтобы справиться со страхом? Как было правильно реагировать, что сказать, что чувствовать?
7. Вернитесь в прошлое на линию времени в момент возникновения страха. Проживите мысленно событие заново, но с учетом тех советов, которые вы дали на шаге № 6. Можете представить и почувствовать себя правильно реагирующим в прошлой ситуации страха. Если вас устроит новое отношение к прошлой ситуации, выйдите с линии времени и вернитесь в настоящее.
8. Встаньте на точку сегодняшнего дня и Посмотрите в прошлое. Если есть ситуации с этим же страхом, то можете вернуться туда и повторить шаги № 6 и 7
Источник:
Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013
