Откладывание на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации — способ работы со своим страхом

otkladyvanie na vremya esli vozmozhno prinyatiya resheniya razreshenie situacii sposob raboty so svoim strahom Страх

 

Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимостью действовать быстро и срочно. Одновременно можно посмотреть на страх со стороны. Мало того, что дела, вызывающие боязнь, отложены по времени, так и мысленно их можно отдалить. Часто взгляд со стороны позволяет справиться со страхом, особенно когда не надо ничего делать быстро. Попробуйте представить будущее дело в разных красках, визуализируйте предстоящие действия в красном, зеленом, синем, голубом цвете. Можно посмотреть фильм будущего события в ускоренном варианте, в черно-белом цвете. Полезно бывает включить в сюжет героев из сказок, мультфильмов. Как правило, такие операции вызывают улыбку.

Сформулируйте страх, нарисуйте и скормите его животному — способ работы со своим страхом

 

Бывает сложно отразить на бумаге свое состояние, однако это эффективный способ снижения эмоционального переживания, боязни. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений, не оформлено вербально, и этому нет точного названия. Описав на бумаге свое состояние и озвучив его, вы сформулируете четко, что существует в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень ее эмоционального переживания. После чего нарисуйте название своего страха, раскрасьте. Даже если вы не умеете
рисовать, сделайте это, как можете. Попробуйте дорисовать ножки, рожки, крылья, хвост и т.п. Пусть картинка будет смешной.

1.    Представьте, что ваш страх то, например, растение. Избавиться от него можно, скормив животному.

2.    Подберите растение, близкое по ощущениям к вашему страху.

3.    Придумайте животное, которое может питаться этим растением.

4.    Выделите характерные особенности поведения животного, которое поедает «растение-страх».

5.    Как действовать рационально в реальной жизни? Какое поведение будет полезным? Эффективным?

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий