Последовательность выполнения переименования страха- способ работы со своим страхом

posledovatelnost vypolneniya pereimenovaniya straha sposob raboty so svoim strahom Страх

1.    Напишите на листе бумаги название своего страха.

2.    Важно, чтобы это название отражало ощущения, возникающие в ситуации, вызывающей страх. Попробуйте почувствовать, где именно в теле проявляются эти ощущения. В груди, ногах, горле, руках?

3.    Теперь назовите страх по-другому Например, «страх публичных выступлений» поменяйте на «опасения выступить не лучшим образом». Новое название должно больше нравиться, вызывать позитивные образы, менее выраженные ощущения страха. Какое именно вы придумаете название, не так важно, главное, чтобы оно уменьшало значимость переживания страха.

4.    Сосредоточьтесь на смещении фокуса внимания с переживания страха на осознание новой формулировки. Например, «есть опасения выступить не лучшим образом», то есть уже не страх, а «опасения». Главное, что выступать не страшно, есть только опасения сделать это не лучшим образом.

5.    Пропишите конкретные действия. Например, если есть опасения выступить не лучшим образом, то определите, что необходимо сделать, чтобы эти опасения развеять. Может быть, подготовиться, отрепетировать,

сходить на тренинг, показать выступление друзьям, довести его до совершенства. Это уже конкретные действия, направленные на работу со своими опасениями, а не переживание страха.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий