Максимальное напряжение — способ работы со своим страхом

maksimalnoe napryazhenie sposob raboty so svoim strahom Страх

 

 

Еще один способ работы с телом, простой, но от этого не менее эффективный. Он также основан на мышечном напряжении.

При появлении тревожности, волнения, страха можно сильно напрячь мышцы всего тела, концентрируясь на том, чтобы бьmо задействовано как можно больше мышечных групп.

Мышцы необходимо напрягать одновременно с мощным выдохом и задержкой дыхания секунд на 15-25, после чего надо глубоко вдохнуть и «стряхнуть» мышечное напряжение, расслабиться.

Упражнение при необходимости можно повторить.

Смысл в том, что вы не только напрягаете все тело, но и переключаете внимание с переживания на действие, делая все это с задержкой дыхания.

Попробуйте. Тяжело одновременно бояться и отслеживать напряжение мышц рук, ног, живота спины, при этом не дышать. После неоднократного повторения страх из тела уходит, появляется расслабленность и легкость.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий