Концентрация внимания. на процессе — способ работы со своим страхом

koncentraciya vnimaniya na processe sposob raboty so svoim strahom Страх

Если человек чем-то сильно увлечен, то ему не хочется думать о страшном будущем. Настоящий процесс захватывает внимание полностью и не позволяет сознанию переключаться на что-то другое. Так, люди, чтобы уйти от семейных неурядиц, с головой погружаются в работу.

Чтобы перестать думать о страшном завтра, необходимо сосредоточить свое внимание на любой деятельности, которая происходит сегодня. Лучше, чтобы эта деятельность была интересна сама по себе, но не обязательно. Можно, например, сделать упражнение «Алфавит», которое задействует все каналы восприятия (визуальный, аудиальный, кинестетический). Также и любое дело может концентрировать внимание на процессе и отвлекать от страха в будущем.

Упражнение «Алфавит». Джон Гриндер придумал это упражнение для работы с подсознанием, я привожу его для примера, как вернуться в состояние «здесь и сейчас», сконцентрироваться на процессе.

Правила.

Читайте вслух (достаточно громко, чтобы слышать себя) верхние буквы по порядку (А, Б, В и т.д.). В зависимости от того, какая буква стоит внизу, П, Л или В(О), одновременно поднимайте, сгибая в локте под углом 90 градусов, Правую руку, Левую руку, или Обе руки Вместе.

А

Б

в

г

д

п

л

в

в

п

Е

tt

ж

3

и

в

л

п

л

п

к

л

м

н

о

в

п

в

л

п

п

р

с

т

у

л

в

п

л

п

ф

х

ц

ч

ш

в

л

п

л

в

щ

ы

э

ю

я

л

в

л

п

в

 

Отработка автоматического переключения в настоящее- способ работы со своим страхом

Хочется возвращаться к тому, что доставляет удовольствие, наслаждение. Найдите два-три дела, которые по-настоящему привлекают, позволяют чувствовать себя уверенно, комфортно.

Как только мысли будут перескакивать на переживание страха в будущем, начните делать то, что приятно и хочется. Только сразу, не откладывая на потом. Это поможет моментально переключаться в настоящее.

Надо таким образом выработать умение возвращаться в состояние «Здесь и сейчас» и делать это автоматически, как только появятся переживания о будущем.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий