Идите в баню способ работы со своим страхом

idite v banju sposob raboty so svoim strahom Страх

Баня расслабляет тело. Некоторым людям сложно в обычной обстановке так хорошо расслабить мышцы, как это происходит в бане. Именно на фоне полного спокойствия хорошо проводить так называемую систематическую десенсибилизацию, предложенную Джозефом Вольпе. Это постепенное разрушение реакции страха на фоне полного телесного и душевного расслабления.

1.    Хорошо попарившись, устройтесь в удобном кресле. Важно, чтобы вам было хорошо и комфортно. Тело должно быть расслаблено (после посещения парилки это происходит само собой), состояние спокойствия, умиротворения. Можно такое состояние достигать аутогенной тренировкой, но ей надо учиться. Пользование баней могут освоить все.

2.    Нужно на фоне безмятежного и расслабленного состояния начать работать со своим страхом, разделив его на составляющие ситуации, от самой безобидной до самой страшной. Например, если боитесь высоты, выйти на балкон, то первую ситуацию можно представить в виде закрытой балконной двери, главное, чтобы данная картинка не вызывала беспокойства. Потом можно мысленно дверь открыть, если тело не реагирует напряжением и не появляется никакого волнения, пробуйте представлять далее. Как только появляются
ощущения страха, процесс надо прекратить и вернуться в спокойное состояние. Последней картинкой может быть нахождение на балконе, взгляд вниз. К этому образу надо подходить постепенно. Так, посещая раз в неделю баню, можно за месяц-два самостоятельно избавиться от страха.

3.    Когда научитесь входить в состояние расслабления, то можно будет вызывать это состояние уже вне контекста бани, а, например, дома, систематически представляя ситуацию страха на фоне полного расслабления.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий