Быстрое устранение страха

bystroe ustranenie straha Страх

Когда появляется волнение, например, перед свиданием, выступлением, экзаменом, то найдите уединенное место и присядьте раз 1 О или отожмитесь от пола в меру своей физической подготовки. Потом несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы успокоить дыхание. Вы сразу почувствуете спокойствие или волнение существенно уменьшится.

Приведу пример.

У меня был сосед, молодой человек, который боялся замкнутого пространства. На восьмой этаж домой он поднимался по лестнице. С одной стороны, хорошо, выносливость тренируется, с другой — плохо. На лифте иногда ездить надо. Вряд ли скажешь любимой девушке, когда едешь к ней домой, чтобы она на лифте поднималась, а сам побежишь по лестнице. Невежливо ее оставлять одну.

Мы решили попробовать самый простой вариант. Пробежать до седьмого этажа бегом по лестнице с максимальной скоростью, на седьмом этаже вызвать лифт, проехать один этаж до восьмого, но не просто так. За один этаж надо успеть присесть в лифте 15 раз, потом выбежать.

Молодой человек согласился, поскольку проехать один этаж не так страшно, тем более что я был рядом, считал приседания.

Вы понимаете, что в лифте ему бояться было некогда, надо было приседать. Он справился. Потом мы увеличивали количество этажей, которые надо было проехать в лифте: 2, 3, 4. Соответственно увеличивалось и количество приседаний. Настал момент, когда он на восьмой этаж относительно спокойно поднялся на лифте.

А через некоторое время он стал подниматься без всяких приседаний, хотя, по его словам, так и тянуло раз 30 присесть. Но 1для того, чтобы этого не делать, пришлось научиться подниматься на лифте с другими людьми, а при них как-то неудобно выполнять физические упражнения. Метод физической нагрузки в данном случае сработал замечательно. Думаю, он подойдет в большей степени молодым и здоровым людям, хотя молодость и здоровье бывают в любом возрасте.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий