Аутотренинг — способ работы со своим страхом

autotrening sposob raboty so svoim strahom Страх

 

Лучше это упражнение выполнять вечером, перед сном. Естественная усталость помогает расслабиться.

1.     Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать.

2.     Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза. Лучше, если в комнате будет неяркий свет.

3.     Представьте, что вы лежите на берегу теплого моря. Услышьте шум прибоя, почувствуйте тепло солнечных лучей, легкий ветерок касается вашего лица, вдохните запах моря.

4.     Скажите себе: в теле страха нет! Почувствуйте это состояние спокойствия и расслабленности.

5.     Повторите несколько раз: я в любой ситуации могу оставаться спокойным и расслабленным, в теле страха нет.

6.        Если вы в кровати и пора спать, то можно засыпать.

Регулярная тренировка расслабления и самовнушения поможет справиться со страхом в трудной ситуации.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий