Алгоритм работы со страхом с помощью его осознания — способ работы со своим страхом

algoritm raboty so strahom s pomoshhju ego osoznaniya sposob raboty so svoim strahom Страх

Важно теперь не просто вспомнить свой страх, но и осознать его, дать четкое название.

1.     Всего слона сразу съесть трудно, а частями можно. Также и с осознанием страхов. Если много, то их надо разделить. Может быть, сделать определенную иерархию, начать с основного, который больше всего мешает жить, а потом вернуться к более мелким «страшкам».

2.     Представьте свой страх. Что это за картинка? На каком расстоянии она от вас находится? Каковы ее формы, размеры, есть ли в ней движение? Какие цвета, яркость? Вы присутствуете внутри картинки или нет?

3.     Теперь перейдем к ощущениям. Страх живет в теле. Если спросить человека, как он понимает, что боится, то наверняка укажет на область груди, вспомнит про тяжесть или напряжение, сбивчивое дыхание. Может быть, укажет на трясущиеся или ватные ноги, руки. Проявления страха в теле очень разнообразны. А какие они у вас?

4.     Попробуйте вспомнить свой страх и воспроизвести ощущения, его сопровождающие. Они могут быть внутренние, например в груди, а могут проявляться внешне: потные руки, лоб, покраснение шеи, лица.

Эти ощущения очень важны, по ним мы можем судить, действительно ли страха уже нет или он остался. Ведь если нельзя почувствовать то, чтобыло связано со страхом, то можно действовать уже без него. Тело свободно.

5.     Звуки. Бывает, когда человек боится, внутри звучит какая-то музыка или просто звуки. Не зря же в фильмах ужасов всегда есть нагнетающая кошмар мелодия, зловещая и внезапно прерывающаяся криком. Может быть, в вашем страхе звуков нет, а если есть, то какие?

6.      Теперь можно страх как-то назвать. Иногда это просто, но не всегда. Напишите как можно более точную формулировку. Прочитайте, отражает ли написанное то, что вы действительно испытываете. Если нет, то формулируйте по-другому, пока не достигнете устраивающей вас точности.

Для удобства процесса осознания страха проще заполнить таблицы.

Картинка страха

Представьте картинку страха.

Цвет

Какие цвета? Может быть, она черно-белая? Какова насыщенность цвета?

 

Яркость

Какова яркость картинки?

 

Ясность

Изображение четкое или размытое?

 

Контрастность

Картинка контрастная или нет?

 

Местоположение

Где находится картинка? Спереди. сзади, справа, слева. сверху, снизу?

 

Размеры

Каковы размеры картинки?

 

 

 

Форма

Как выглядит картинка? Она круглая, квадратная или прямоугольная?

 

Расстояние

Как далеко находится картинка?

 

Объемность

Объемное или плоское?

 

Границы

Границы четкие или расплывчатые?

 

Фигура и фон

Что вы видите на переднем плане? Что представляет собой фон, он четкий или размытый?

 

Количество образов

Вы видите одну картинку или несколько? Вы видите их одновременно или последовательно?

 

Движение

Это похоже на картинку или кинофильм? Движется ли вся картинка или движение происходит только внутри картинки? С какой скоростью происходит движение изображения? Соответствует ли скорость движения реальной скорости в жизни?

 

Ассоциированностьдиссоциирован н ость

Вы видите себя участником событий или наблюдаете за ними со стороны? С какого расстояния вы наблюдаете? Где вы находитесь: справа, еле- ва. спереди. сзади от происходящего?

 

 

 

Ощущения

Почувствуйте свой страх.

Местоположение

Вы это чувствуете во всем теле или в определенном месте?

 

Внутреннее — внешнее

Вы это чувствуете внутри тела или снаружи?

 

Граница

Есть ли границы у этого чувства? Они четкие или размытые?

 

Движение

Это ощущается в одном месте или движется?

С какой скоростью? Изменяется ли качество ощущения при движении? Движение происходит непрерывно или волнами? Откуда оно начинается?

 

Интенсивность

Насколько сильное это ощущение?

 

Качество

Как можно охарактеризовать словами это ощущение? Это боль, покалывание, дрожание. тепло. холод, прикосновение, давление, сверление и т.д.?

 

Давление

Сильное или слабое?

 

Напряжение

Напряженное или расслабленное?

 

 

 

Температура

Это холодное или горячее?

 

Влажность

Это влажное или сухое?

 

Масса

Это легкое или тяжелое?

 

Фактура

Поверхность гладкая или бугристая?

 

Звуки

 

 

Присутствуют ли звуки, когда вы вспоминаете свой страх?

Звуки и слова

Вы слышите звуки или слова? Какие это звуки?

 

Местоположение

Откуда вы это слышите: спереди. сзади. слева, справа, сверху, снизу. снаружи. изнутри?

 

Расстояние

Как далеко расположен источник звука?

 

Громкость

Это громкий звук или тихий?

 

Тональность

Это высокий или низкий звук?

 

Мелодичность

Это гармоничные или хаотические звуки?

 

Темп

В каком темпе слышатся звуки?

 

 

 

Ритм

Есть ли у этих звуков ритм? Он постоянный или изменяющийся?

 

Непрерывность

Это непрерывное или прерывистое звучание?

 

Интонация

С какой интонацией это было сказано? Какие слова были выделены?

 

 

Напишите название, точную формулировку своего стр аха

Для лучшего осознания своего страха полезно ответить на вопросы, приведенные в таблице.

Системное осознание своего страха

Окружение

Где. в каком окружении проявляется страх? Окружение — это люди. вещи. место?

 

Поведение

Чему мешает страх? Как хотелось бы себя вести? Как чувствовать?

 

 

 

Способности. навыки

Какие способности не развиваются из-за присутствующего страха? Какие навыки уже есть, но не проявляются в действии?

 

Убеждения, в<еро1зния

Какие убеждения у вас есть по отношению к страху? Например: он потому что…, так как…. изза…

Как эти убеждения ограничивают вашу деятельность?

 

Идентификация

Как вы можете назвать себя. имеющего этот страх? Как назовете. если страха не будет? Тут можете выразиться метафорически.

 

Смысл, предназначение

Если вы можете  сформулировать смысл своей жизни или предназначение. ответьте, мешает ли страх осуществлению вашего предназначения

 

 

 

Как вывести страх на уровень сознания, если он глубоко в подсознании?

Если же страх все равно мешает человеку, находясь, наверное, 13 подсознании, то прежде чем с ним работать, полезно его осознать. То есть вывести на уровень сознания.

Источник:

Пичугин В.Г. — Мудрость страха (Психологический практикум) — 2013

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Психология человека
Добавить комментарий