загрузка...

загрузка...

Советы при работе ночью

    Когда нет выбора и необходимо работать всю ночь - вы должны максимально осветить комнату, отказаться пива и салата на ужин.

    Как по заказу - в последнюю минуту сюрприз от начальника, экзамен на следующий день, работа в ночном магазине, дежурство в больнице ... Люди запрограммированы, чтобы спать ночью и работать в течение дня, но иногда жизнь всё ставит с ног на голову и заставляет работать по ночам. Как это влияет на организм?
    Эдуард Эстивиль, директор клиники сна в Барселоне, объясняет: "Мозг генетически запрограммирован, чтобы спать ночью и бодрствовать в течение дня. Если по рабочей необходимости мы вынуждены изменять эту ситуацию – наше тело страдает и показывает признаки физического утомления, усталость, сонливость, желудочно-кишечные расстройства, нарушения обмена веществ у женщин и даже нарушения иммунной системы. Также психологические расстройства: беспокойство, снижение концентрации внимания и раздражительность. Эти симптомы не возникают с той же интенсивностью у всех людей, потому что некоторые люди более устойчивы к изменениям в расписании. Максимально подвержены влиянию люди старше 40 лет ".


По данным Европейского Союза, 20% работников в промышленном секторе и 18% в сфере услуг работают по сменному графику.


    Гонсало Пин Арболедас, медицинский директор отдела сна больницы Хирон в Валенсии, говорит: "В соответствии с данными Европейским Союзом, 20% работников в промышленном секторе и 18% в сфере услуг имеют скользящий график работы. Кроме того, около 25% сотрудников в той или иной степени профессионально активны ночью. Эти цифры не снижаются, а, вероятно, увеличатся в будущем. При работе в ночное время или на сменной работе системы организма не в состоянии быстро адаптироваться к новому графику и возникает десинхронизация между скоростью работы внутренних физиологических систем и внешних требований времени.
    Такая рассинхронизация, утверждает эксперт, вместе с недостатком сна, несет ответственность за проблемы со здоровьем этих работников. "Распознавание факторов, ведущих к улучшению качества жизни сотрудников во время рабочей смены, приведет к увеличению работоспособности, снижению несчастных случаев и, в конечном счете, повышению производительности и общего благосостояния", продолжает он.
Тело человека приспособлено, например, выполнять тяжелую физическую работу в течение дня и не приспособлено делать это ночью. "Днём наша мышечная активность максимальна, это лучшее время для работы. Мы генерируем адреналин, который держит нас и позволяет нам быть бдительными. Вот почему трудно спать в течение дня - наше тело физически готово выпрыгнуть из постели. Кроме того, день – это время, когда поток кровоснабжения является самым обильным с максимальной активацией памяти. Однако, когда естественный свет уходит, мозг начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна, и работает медленнее. Снижаются рефлексы, понижается температура тела, а также значительно уменьшается количество адреналина и других веществ, которые держат нас ясным ", добавляет доктор Эстивиль.

Ночная работа - советы

    Если вы готовы принять риски и ограничения бессонной ночи и вынуждены противостоять им, то с помощью этих девяти способов, предлагаемых двумя специалистами, вы будете проще переносить неудобства ночной работы:


 1. Ограничить употребление кофеина. Хотя его потребление во время ночного рабочего времени может быть полезно для поддержания концентрации, его влияние может быть достаточно длительным и мешать остальным. Поэтому важно избежать употребление кофе в течение двух часов перед сном, в соответствии с рекомендациями европейской комиссии по продуктам и лекарствам.
2. Не употреблять алкоголь.
3. Попробуйте остаться хорошо увлажненной в течение рабочей смены, питьевой воды регулярно. Если вы голодны, можно употребить что-то лёгкое (фрукты, йогурт, овсяные хлопья, горсть орехов) и избегать определенных продуктов, таких как картофельные чипсы, жирные сорта мяса и сладости. Есть продукты, как, например, белки, которые помогают поддерживать бдительность, и углеводы, и особенно овощи и салат, которые помогут вам лучше спать. Как насчет обеда из отварной рыбы?
4. Необходимо обеспечить много света в рабочей зоне.
5. Самые монотонные и однообразные работы лучше выполнить в начале ночной смены и оставить самые активные на конец.
6. По окончании ночной смены важно спать в течение дня, по крайней мере, шесть часов, всегда утром, без света и применять затычки для ушей.
7. По возможности устроить дневной сон продолжительностью полтора часа.
8. Если работа в ночное время станет обычным делом, принимать мелатонин утром, перед сном (По дозировке проконсультироваться с врачом).
9. Выполнять небольшие паузы в работе в течение смены также будет полезным, поскольку они будут контролировать совокупную рабочую нагрузку. Во время таких пауз попробуйте сделать какие-нибудь физические упражнения, либо походить, или сделать упражнения на растяжку.

 

загрузка...