загрузка...

загрузка...

Управление стрессом

Влияние стресса в большей или меньшей степени, наверняка, испытывал на себе каждый человек. Давайте же попробуем разобраться с этим явлением и посмотреть на него с самых разных точек зрения.

В психологии стресс иногда называют ”эпидемией ” и конца этой ”эпидемии” не видно. Испытываемые человеком психологические нагрузки в состоянии стресса постоянно возрастают. В результате возникают различные заболевания, депрессии, которые самым худшим образом сказываются на качестве жизни человека. Именно поэтому, чтобы повысить самооценку, научиться управлять стрессом, чтобы снизить его влияние на нашу жизнь, необходимо понять с чего он начинается, каковы его истоки. Итак, давайте рассмотрим возможные причины и последствия этого явления.

Причины стресса

Исследования психологов показывают, что наибольший стресс в жизни человека с любым типом темперамента вызывают следующие события в порядке убывания.

  • На первом месте смерть супруга - 100 стрессовых единиц.
  • На втором месте развод - 73 стрессовые единицы.
  • Третье – это тюремное заключение - 65 стрессовых единиц.
  • Четвертое - смерть близкого члена семьи - 63 единицы и так далее.

Но, надо понимать, что зачастую и повседневные неприятности, которые также являются причинами стресса, плохое настроение сказываются на здоровье человека не меньше, чем перечисленные выше трагические моменты. Даже радостное событие вызывает у человека психофизиологическое напряжение. И вряд ли кому-либо получится в реальной жизни полностью избавиться от этих переживаний ”плохих” или ”хороших”. Но при этом можно научиться управлять стрессом, снимать его или хотя бы ослабевать его отрицательное влияние на здоровье человека.

Снятие стресса

Исследования последних лет показали, что и ”плохой” стресс имеет свои положительные стороны, которые можно использовать. И поможет в этом умение расслабиться, техника медитации как способ снять стресс. Этот антистрессовый механизм заложен в организме человека, но не приводится в действие автоматически. Его можно включить с помощью различных техник, но этому надо учиться, чтобы управлять стрессом. Техники расслабления известны с давних времён, у разных народов они были частью некоторых религиозных ритуалов. Эти ритуалы обычно включают в себя два обязательных элемента: повторение какого-то ”магического” слова, молитвы, мантры и отвлечение от всех других мыслей. Современные техники снятия напряжения и расслабления тоже содержат два обязательных компонента: концентрацию внимания на чём-нибудь и недопущение посторонних мыслей. Как же воздействует на организм реакция расслабления при управлении стрессом? Результат состоит в том, что стрессовое состояние снимается, мозг ”просветляется” и лучше усваивает и перерабатывает новую информацию. Положительные перемены обычно наступают через несколько недель или даже месяцев занятий. Но оно того стоит. Психологи утверждают, что со временем происходят изменения на биохимическом уровне. Реакция расслабления не только позволяет избавиться от негатива, но также служит эффективным ”лекарством” против гипертонии, мигрени, бессонницы и даже бесплодия, если они обусловлены стрессовым состоянием. А если упражнения на расслабление сочетаются с физической активностью и рациональным питанием, то они становятся более действенными.

Влияние стресса

Конечно, упражнения на расслабление при управлении стрессом не решат крупные проблемы, но они защитят вас от повседневных неприятностей и конфликтов, а точнее от их последствий. Однако, и в безнадёжных случаях можно снизить влияние внешних обстоятельств на нашу жизнь и найти выход в любой, даже самой сложной ситуации. При стрессе выделяется гормон кортизол, он губительно действует на клетки головного мозга, но происходит это на поздних стадиях длительного депрессивного состояния, как результат его влияния на организм человека. Сначала кортизол проделывает весьма полезную работу. Проникнув в мозг, он задействует специальные гены, в результате чего нейтроны как бы впадают в зимнюю спячку и некоторые связи между ними прерываются. ”Длительный стресс, который человек не может взять под контроль своего прошлого жизненного опыта, приводит к демонтажу устоявшихся связей между клетками мозга, нейронами. Разрушаются накатанные стереотипы мышления. Центральная нервная система открывается для решения проблем, отягощающих сознание человека” – говорит немецкий профессор Гюнтер Хюгер. В этот момент возможны два варианта влияния стресса. Либо вам в голову придёт какая-то новая идея, и Вы примете решение начать ”новую жизнь”, либо Вы так и не сможете отказаться от переживаний, и тогда длительное угнетённое состояние превратится в хроническое со всеми возможными последствиями – гипертонией, депрессией и так далее.

И в заключении хотелось бы сказать, что стресс – это явление, во многом обусловленное социальными причинами и не всегда жизненные трудности можно преодолеть в одиночку. Но, попав в одинаковые трудные обстоятельства, люди ведут себя по-разному. Один замыкается в себе и страдают от одиночества, другие стремиться переломить ситуацию, преодолеть страхи и избавиться от стресса. Понятно, у кого больше шансов стать победителем... Будьте внимательны и оценивайте объективно, насколько велики испытываемые вами нагрузки, чтобы вовремя принять меры и разумно управлять стрессом.

 

загрузка...